اليوغا هي ممارسة قديمة تعود جذورها إلى الهند منذ آلاف السنين. وهي ممارسة شاملة تجمع بين الحركات الجسدية، والتنفس، والتأمل، والفلسفة. هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة، ولكل منها تركيزها الخاص.
في هذا المقال، سنتحدث عن أشتانجا يوغا، أحد أشهر أنواع اليوغا. سنتعرف على ما هي أشتانجا يوغا، وما هي فوائدها، وكيف يمكن ممارستها.
جدول المحتويات
ما هي أشتانجا يوغا؟
أشتانجا يوغا هي نوع من اليوغا الديناميكية التي تركز على سلسلة من الوضعيات المترابطة التي يتم تنفيذها بالتسلسل. تم تطوير هذه الممارسة في الستينيات من القرن الماضي من قبل المعلم الهندي كريشنامشار سونداراراجا إينغار.
تتكون أشتانجا يوغا من ست مراحل، تسمى “السلالم الستة”. تبدأ الممارسة بـ “أديااما” (التحضير)، ثم “أساسانا” (الوضعيات)، ثم “فينياسا” (التسلسل)، ثم “براتيباريخا” (الاسترخاء)، ثم “دايانام” (التنفس)، ثم “دهارانا” (التركيز).
فوائد أشتانجا يوغا
لأشتانجا يوغا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والروحية. تشمل هذه الفوائد ما يلي:
الفوائد الجسدية:
- زيادة المرونة
- تحسين التوازن
- تقوية العضلات
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل التوتر
- تخفيف الألم
الفوائد العقلية:
- تحسين التركيز
- زيادة اليقظة
- تقليل القلق
- تحسين النوم
الفوائد الروحية:
- زيادة الوعي بالذات
- تحسين الشعور بالسلام
- تنمية الروحانية
كيفية ممارسة أشتانجا يوغا؟
إذا كنت مهتمًا بممارسة أشتانجا يوغا، فمن المهم أن تتعلم من معلم مؤهل. يمكن للمعلم مساعدتك في تعلم السلسلة الصحيحة من الوضعيات، وتقديم الدعم والملاحظات.
إقرأ أيضا:اليوغا الساخنة: الفوائد والمخاطر وكيفية الممارسة بأمانتبدأ أغلب جلسات أشتانجا يوغا بـ “أديااما”، وهي مجموعة من التمارين التحضيرية التي تساعد على تهيئة الجسم للممارسة. ثم تنتقل إلى “أساسانا”، وهي مجموعة من الوضعيات التي تركز على تطوير المرونة والتوازن والقوة.
تتم تنفيذ وضعيات أشتانجا يوغا بالتسلسل، مما يساعد على تدفق الطاقة في الجسم. يتم التنفس بشكل متزامن مع الحركات، مما يساعد على زيادة التركيز والوعي.
تنتهي جلسة أشتانجا يوغا بـ “براتيباريخا”، وهي مجموعة من التمارين والاسترخاء التي تساعد على إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية.
نصائح لممارسة أشتانجا يوغا
إذا كنت مبتدئًا، فمن المهم أن تبدأ ببطء وزيادة شدة الممارسة تدريجيًا. لا تجبر نفسك على القيام بوضعية لا تستطيع القيام بها.
من المهم أيضًا أن تستمع إلى جسمك. إذا شعرت بالألم، فتوقف عن الممارسة.
فيما يلي بعض النصائح الأخرى لممارسة أشتانجا يوغا:
- ابحث عن معلم مؤهل. يمكن للمعلم أن يساعدك في تعلم السلسلة الصحيحة من الوضعيات، وتقديم الدعم والملاحظات.
- احصل على حصيرة يوغا مريحة. ستحتاج إلى حصيرة يوغا لممارسة أشتانجا يوغا.
- ارتدِ ملابس مريحة. يجب أن تكون ملابسك مريحة وفضفاضة حتى تتمكن من التحرك بحرية.
- اشرب الكثير من الماء. من المهم أن تظل رطبًا أثناء ممارسة اليوغا.
- تناول وجبة خفيفة صحية قبل الممارسة. يجب أن تتناول وجبة خفيفة صحية قبل الممارسة لتجنب الإرهاق.
أنواع أشتانجا يوغا
هناك نوعان رئيسيان من أشتانجا يوغا:
إقرأ أيضا:أصول اليوغا: دليل شامل لممارسة اليوغا- أشتانجا يوغا التقليدية: هذه هي الطريقة الأصلية التي طورها كريشنامشار سونداراراجا إينغار. تتكون من سلسلة ثابتة من الوضعيات التي يتم تنفيذها بالتسلسل.
- أشتانجا يوغا القابلة للتكيف: هذه هي نسخة أكثر مرونة من أشتانجا يوغا التقليدية. تسمح هذه الطريقة بمزيد من التكيف مع قدرات الفرد.
خاتمة
أشتانجا يوغا هي ممارسة شاملة يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والروحية. إذا كنت تبحث عن طريقة لتحسين صحتك وعافيتك، فقد تكون أشتانجا يوغا هي الخيار المناسب لك.
أسئلة وأجوبة عن أشتانجا يوغا
ما هي أفضل طريقة لبدء ممارسة أشتانجا يوغا؟
أفضل طريقة لبدء ممارسة أشتانجا يوغا هي حضور دروس أشتانجا يوغا مع معلم مؤهل. يمكن للمعلم مساعدتك في تعلم السلسلة الصحيحة من الوضعيات، وتقديم الدعم والملاحظات.
هل يمكنني ممارسة أشتانجا يوغا إذا كنت مصابًا؟
نعم، يمكن لأي شخص ممارسة أشتانجا يوغا، حتى إذا كان مصابًا. ومع ذلك، إذا كنت مصابًا، فمن المهم استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أشتانجا يوغا.
هل أشتانجا يوغا آمنة؟
نعم، أشتانجا يوغا آمنة إذا تم ممارستها بشكل صحيح. ومع ذلك، من المهم أن تستمع إلى جسمك، وإذا شعرت بالألم، فتوقف عن الممارسة.
إقرأ أيضا:هاثا يوغا: طريقك إلى الصحة الجسدية والعقلية والروحيةما هي أفضل وقت لممارسة أشتانجا يوغا؟
أفضل وقت لممارسة أشتانجا يوغا هو في الصباح الباكر، قبل أن تبدأ يومك. ومع ذلك، يمكنك أيضًا ممارسة أشتانجا يوغا في أي وقت من اليوم.
ما هي المدة التي يجب أن أقضيها في ممارسة أشتانجا يوغا؟
إذا كنت مبتدئًا، فابدأ بممارسة أشتانجا يوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا. يمكنك زيادة مدة الممارسة تدريجيًا مع تقدمك.
ما هي الفوائد التي يمكنني توقعها من ممارسة أشتانجا يوغا؟
لأشتانجا يوغا العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والروحية. تشمل هذه الفوائد ما يلي:
- زيادة المرونة
- تحسين التوازن
- تقوية العضلات
- تحسين الدورة الدموية
- تقليل التوتر
- تخفيف الألم
- تحسين التركيز
- زيادة اليقظة
- تقليل القلق
- تحسين النوم
- زيادة الوعي بالذات
- تحسين الشعور بالسلام
- تنمية الروحانية
