اليوغا الساخنة: الفوائد والمخاطر وكيفية الممارسة بأمان

هل أنت مهتم بممارسة اليوغا ولكنك لا تحب ممارسة التمارين الرياضية في غرفة باردة؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون اليوغا الساخنة خيارًا مثاليًا لك.

ما هي اليوغا الساخنة؟

اليوغا الساخنة هي شكل من أشكال اليوغا التي تمارس في غرفة ساخنة تصل درجة حرارتها إلى 27-38 درجة مئوية. تتضمن جلسات اليوغا الساخنة وضعيات متنوعة، وعادة ما تستمر لمدة 60-90 دقيقة.

تاريخ اليوغا الساخنة

نشأت اليوغا الساخنة في عام 1974 في لوس أنجلوس، الولايات المتحدة الأمريكية. ابتكرها جوردون يونغ، وهو مدرب يوغا أمريكي، بهدف جعل اليوغا أكثر سهولة للأشخاص الذين يعيشون في المناخات الباردة.

أنواع اليوغا الساخنة

هناك العديد من أنواع اليوغا الساخنة المختلفة، بما في ذلك:

• يوغا بيكرام (Bikram Yoga): هي أشهر أنواع اليوغا الساخنة. تتكون من 26 وضعية ثابتة تمارس في غرفة ساخنة تصل درجة حرارتها إلى 40 درجة مئوية.
• Power Yoga (Power Yoga): هي نوع من اليوغا الساخنة التي تركز على بناء القوة والمرونة.
• Hatha Yoga (Hatha Yoga): هي نوع من اليوغا الساخنة التي تركز على تحقيق التوازن بين العقل والجسم.

فوائد اليوغا الساخنة

لليوغا الساخنة العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:

• تحسين المرونة
• زيادة قوة العضلات
• تحسين الدورة الدموية
• تقليل التوتر والقلق
• تحسين النوم
• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

مخاطر اليوغا الساخنة

لليوغا الساخنة بعض المخاطر المحتملة، بما في ذلك:

• جفاف الجسم
• ضربات الشمس
• تلف المفاصل
• تفاقم بعض الحالات الطبية

كيفية ممارسة اليوغا الساخنة؟

قبل ممارسة اليوغا الساخنة، من المهم اتباع هذه النصائح:

• اشرب الكثير من السوائل
• ارتدِ ملابس مريحة
• تجنب ممارسة اليوغا الساخنة إذا كنت تعاني من أي حالة طبية

تتضمن مراحل ممارسة اليوغا الساخنة ما يلي:

• التسخين (15-20 دقيقة): يتم فيها أداء وضعيات بسيطة لرفع درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم.
• الوضعيات (30-45 دقيقة): يتم فيها أداء مجموعة متنوعة من الوضعيات، بما في ذلك وضعيات التمدد والانحناء والتوازن.
• التهدئة (15-20 دقيقة): يتم فيها أداء وضعيات الاسترخاء والتنفس.

نصائح لممارسة اليوغا الساخنة بأمان

فيما يلي بعض النصائح لممارسة اليوغا الساخنة بأمان:

• ابدأ ببطء: إذا كنت مبتدئًا، ابدأ بممارسة جلسات قصيرة وقم بزيادة وقت الممارسة تدريجيًا. تبدأ معظم الدروس بـ 20 دقيقة من التسخين، تليها 30-45 دقيقة من وضعيات اليوغا، و 15 دقيقة من الاسترخاء. إذا كنت جديدًا في اليوغا الساخنة، فمن الأفضل أن تبدأ بجلسات مدتها 30 دقيقة فقط، وقم بزيادة الوقت تدريجيًا كل أسبوع.

• استمع إلى جسمك: إذا شعرت بالتعب أو الإجهاد، توقف عن الممارسة. من الطبيعي أن تشعر بالتعب قليلاً بعد ممارسة اليوغا الساخنة، ولكن إذا كنت تشعر بالغثيان أو الدوخة أو الألم، فتوقف فورًا.

• اشرب الكثير من السوائل: من المهم الحفاظ على ترطيبك أثناء ممارسة اليوغا الساخنة. اشرب كوبًا من الماء قبل الممارسة، وكوبًا آخر بعد كل 15-20 دقيقة من الممارسة.

• ارتدِ ملابس مريحة: ارتدِ ملابس خفيفة ومريحة تسمح بمرور الهواء. تجنب ارتداء الملابس الضيقة أو المصنوعة من مواد غير مسامية.

• تجنب ممارسة اليوغا الساخنة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية: إذا كنت تعاني من أي حالات طبية، مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مشاكل في القلب، فاستشر طبيبك قبل ممارسة اليوغا الساخنة.

  إقرأ أيضا:فوائد اليوغا: 15 فائدة صحية وعقلية

خاتمة

اليوغا الساخنة هي ممارسة رياضية رائعة يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، من المهم ممارسة اليوغا الساخنة بأمان عن طريق اتباع النصائح المذكورة أعلاه.

أسئلة وأجوبة حول اليوغا الساخنة

ما هي أفضل طريقة لتحضير نفسي لممارسة اليوغا الساخنة؟

من المهم أن تشرب الكثير من السوائل قبل ممارسة اليوغا الساخنة. كما يجب أن ترتدي ملابس مريحة. إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل أن تبدأ بممارسة جلسات قصيرة وقم بزيادة وقت الممارسة تدريجيًا.

ما هي الآثار الجانبية المحتملة لممارسة اليوغا الساخنة؟

بعض الآثار الجانبية المحتملة لممارسة اليوغا الساخنة تشمل:

• جفاف الجسم
• ضربات الشمس
• تلف المفاصل
• تفاقم بعض الحالات الطبية

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة اليوغا الساخنة واستشر طبيبك.

هل اليوغا الساخنة مناسبة للجميع؟

بشكل عام، تعتبر اليوغا الساخنة آمنة للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة استشارة الطبيب قبل ممارسة اليوغا الساخنة.

هل اليوغا الساخنة أفضل من اليوغا العادية؟

تعتمد الإجابة على أهدافك الشخصية. إذا كنت تبحث عن ممارسة رياضية قوية يمكن أن تساعدك على تحسين مرونتك وقوتك، فقد تكون اليوغا الساخنة خيارًا جيدًا بالنسبة لك. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن ممارسة رياضية أكثر استرخاءً، فقد تكون اليوغا العادية خيارًا أفضل.

هل يمكنني ممارسة اليوغا الساخنة في المنزل؟

نعم، يمكنك ممارسة اليوغا الساخنة في المنزل. هناك العديد من الموارد المتاحة عبر الإنترنت وعبر الكتب التي يمكن أن تساعدك على تعلم أساسيات اليوغا الساخنة. ومع ذلك، إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل أن تأخذ دروسًا في اليوغا الساخنة مع مدرب مؤهل.